Добро пожаловать!

В НАШ СПОРТКЛУБ

Основная цель - победа над самим собой и своими слабостями!

  • Мы рады пригласить Вас на занятия Киокушин каратэ, где Вы получите возможность укреплять свое физическое здоровье, совершенствовать мастерство | О Нас



Психологическая подготовка и повышение скорости удара

       29.04.2013

udar

 

Повышение скорости удара

Удивляясь скорости реакции диких животных, порой, мы даже не подозреваем о потенциале, заложенном в самом человеке, но не востребованном в размеренном ритме жизни современной цивилизации.

В боевых искусствах высокая скорость реакции, нанесения удара бывает решающей в поединке и приносит победу даже более слабому противнику с меньшей массой тела.

Психология бойца

Начать свой путь к победе спортсмен должен с психологической подготовки. Научиться быть уверенным в себе и легко входить в состояние расслабленного спокойствия. Расслабленного с точки зрения отсутствия нервозности и перенапряжения, а не обвислости тела и рассеянности внимания.

Поведение бойца во время поединка состоит из четырех этапов. Первые три – условно пассивные, должны ввести противника в заблуждение о дальнейших намерениях. И, в то же время, дать возможность самому спортсмену объективно оценить обстановку. Поэтому важно, чтобы восприятие, оценка ситуации и принятие решения происходили в состоянии психологического покоя. Следующий этап – атака производится молниеносно, с полной уверенностью в своих силах и верно направленных действиях. В ходе всего боя необходимо сохранять концентрацию внимания, готовность быстрого перехода от оценки к атаке, а также наращивать уверенность в себе.

Научиться полностью владеть собой во время боя может каждый спортсмен. Как и в процессе физических тренировок мышц, здесь важна практика, практика психологической и эмоциональной тренировки. Основой таких тренировок является наблюдение за собой, отслеживание своих ощущений и умение в нужный момент вызвать аналогичные. На физическом плане происходит тренировка скорости взаимодействия сигналов нервной системы и реакции мышечных сокращений.

Психофизическая подготовка

Ключевую роль в процессе наработки психологических навыков и физической подготовки играют спаринги. Особенно интересен опыт работы с более сильным партнером или противником, владеющим иной техникой ведения боя.
Это создает почву для более широкого анализа; возможность эффективно развивать навыки рефлекторной реакции на неожиданные действия противника. Хорошими темпами развивается и скорость реакции, т.к. выбор возможных действий, в ответ на «непривычные» выпады партнера, расширяется и выходит за пределы традиционных, заранее ожидаемых приемов.

Однако базисом развития спортсмена была и остается его постоянная общая физическая подготовка. Тренировка выносливости, силы, ловкости, умения виртуозно владеть своим телом. Именно на эту основу ложится работа по развитию техники удара.

О скорости выполнения

Чтобы добиться значимых результатов в освоении техники, начинать отработку ударов следует на минимальной скорости, чтобы научить мышцы выполнять движения с максимальной точностью и не терять время на продумывание алгоритма действий. Когда мышечная память начнет работать, можно приступить к наращиванию темпа.

Значимую роль в увеличении скорости выполнения приемов играет умение учитывать существующие законы движений.

Еще одной ловушки времени можно избежать, приучив себя переходить в стойку готовности автоматически. Формируется этот навык на тренировках, когда каждый прием начинается с позы готовности.

И (вспомним начало статьи) - с позы несколько расслабленной. Слишком напряженное сознание с одной стороны не способно на объективный анализ, с другой – вводит мышцы в состояние повышенного напряжения, чем замедляет восприятие команд, поступающих от мозга, и распыляет, так необходимую для победы энергию.

Основные направления наработки скорости удара:
• в основе тренировок всегда должна лежать общая физическая подготовка, как залог побед без травм
• изучение нового приема начинается с отработки в медленном темпе с последующим наращиванием скорости
• тренировка скорости производится на простых технических приемах
• во время работы над наращиванием скорости мышцы не должны быть слишком напряжены
• каждый прием следует начинать с позы готовности
• спортсмен должен уметь расслабляться, не теряя концентрацию внимания и возможность быстрого перехода к действию.

 
seoLinks

banner2



 

Яндекс.Метрика