Добро пожаловать!

В НАШ СПОРТКЛУБ

Основная цель - победа над самим собой и своими слабостями!

  • Мы рады пригласить Вас на занятия Киокушин каратэ, где Вы получите возможность укреплять свое физическое здоровье, совершенствовать мастерство | О Нас



Правильное дыхание

       21.03.2013

pravilnoe dihanie

Огромную роль в развитии каратэ сыграли методы дыхания, издревле культивируемые в Индии и завезенные в Китай Бодхидхармой.

По этому методу в решающий или необходимый момент времени (например, при ударе) необходимо полностью сконцентрировать внутреннюю энергию в той или иной части человеческого тела. В этом случае спортсмен-каратист в момент удара должен напрячь все мышцы тела, резко, чаще всего с криком (иногда просто с резким выдохом) выдохнуть 1/3 поступившего при вдохе воздуха, задержать выдох (именно в этот момент и происходит усиленное сокращение мышц), а затем, расслабляясь, медленно выдохнуть еще 1/3 воздуха. Оставшийся воздух (1/3) питает организм в период кислородного голодания, то есть в промежутке между выдохом и последующим вдохом. В ходе поединка дыхание зависит от выполняемого действия. Оно может быть кратковременным, если действие резкое, быстрое, требующее мгновенной концентрации, и медленным (выдох занимает такое же время, как и вдох) при отсутствии действия. В вольном спарринге очень важно, чтобы ваше дыхание было сдержанным и не слышным сопернику. В противном случае он может вас успешно атаковать при выдохе, то есть в момент расслабления организма.

Так как дыхание по принципу “обратной связи” зависит от состояния нервной системы, контролируя и стабилизируя себя в случае нервного перевозбуждения, можно упорядочить и состояние нервной системы организма.

В спортивной литературе по каратэ, китайской гимнастике и хатха-йоге описано большое количество дыхательных упражнений.

Остановимся лишь на одном из них: диафрагмальном дыхании, позволяющем активизировать и стабилизировать нарушенное дыхание.

В литературе по каратэ описанный метод известен под названием “Ибуки”.

Расслабьтесь. Медленно (за 30 секунд) выполните глубокий вдох через нос, поднимая руки над головой. Медленно опуская руки, переведите воздух вниз живота так, чтобы он начал выпячиваться и стал твердым. При выполнении дыхательного упражнения грудь не должна ни расширяться, ни сокращаться. Старайтесь дышать животом. Максимально сжав воздух в нижней части живота, начните выдох через рот. Выдыхая (30 секунд), издайте резкий звук, напоминающий звук спускаемой автомобильной камеры. Когда вам покажется, что вы выдохнули весь воздух, напрягите все мышцы тела (в первую очередь живот) и выдохните еще раз, а затем еще, закусывая язык.

 

Из книги С.А. Лапшина "каратэ для начинающих"

 
seoLinks

banner2



 

Яндекс.Метрика